食事制限で一番痩せるの？太りぐせをなおすには
ダイエットをしても体重をキープできない・・・
メタボと診断されたのにダイエットができない・・・
食事制限と運動で痩せたけれどリバウンドしてしまう・・・
このように何をしてもやせられなくて
あなたもお悩みではないでしょうか？
ダイエットには体重を落とす減量期と、
体重をキープさせる維持期の二種類の段階があります。
体重を食事制限で落とせたら、
その体重をキープさせるために運動をしていきます。
【運動でダイエットするのは効率が悪いワケは？】
ダイエットをするときは段階に応じて、
別々に考えることが重要です。
まず減量期では食事制限につきます。
１，２ヶ月目は食事を制限して体重を落とします。
実は運動は辛い割には消費エネルギーが少ないので、
なかなか体重が落ちません。
ちなみにオフォスワーカーと
平原を一日中駆けまわるアフリカの狩猟民族では、
消費エネルギーはほとんど変わらないのです。
この消費エネルギーの大部分が
基礎代謝から占められているために
運動はプラスにはなりません。
体の消費エネルギーの内訳は、
基礎代謝60％、運動6％、日常生活24％、消化吸収10％となります。
食事制限をすると体重が落ちてきます。
ところが実際に食事制限をするのは、
かなりむずかしいですよね？
そこでダイエットを成功させるには、
太りぐせをなおすことが必要です。
【太りぐせをなおして食事制限をするには？】
毎日の習慣で会社帰りのコンビニに寄って、
ビールとおつまみやスイーツなどを
買ってしまうなどありませんか？
ダイエットするには我慢も必要になりますが、
全くお楽しみがないと続きませんね。
そこで自分の中で何か1つ
許してもいいことにするのです。
例えば毎日ビール2本買っていたなら、
1本だけにするとかです。
また、昼食を食べてから夕飯までの時間が
長くあいてしまうと
夕飯に空腹でドカ食いに走ってしまいます。
そこで夕方5時とかにおにぎりを1つ食べるといいです。
お腹に少しでも食物を入れておけば、
空腹にはならないので、夕飯でドカ食いを防げます。
夕方に食物を少し食べることで、
1日で食べる食事量を減らすことができます。
例えば2ヶ月で5キロ落とすには、
1日600キロカロリーを減らす必要があります。
ご飯1膳を半分にするとマイナス180キロカロリーになります。
でも食事制限をはじめても、
食物の誘惑や会社などの付き合いでつい食べ過ぎてしまい、
ダイエットを失敗してしまうこともありますね？
【おいしいものを食べながら痩せたい！】
もうカロリーの心配や、
食べたい気持ちをセーブすることがない方法です。
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無駄な間食を減らすことができます。
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